Dolf van Dinter deelnemer van NK bodybuilding

Strakke eetschema’s, zes keer per week trainen, op gezette tijden slapen, feestjes en sociale contacten uit de weg gaan. Het klinkt als een straf, maar dit strakke regime ondergaat Dolf van Dinter uit Boxmeer volledig vrijwillig. Zijn doel? Nederlands Kampioen worden in de bodybuildersport.

“Het is een mooie, maar een kei harde sport,” begint Dolf (27) te vertellen. Dolf is gekwalificeerd voor het Nederlands Kampioenschap bodybuilding en het is zijn doel de hoogste podiumplaats te bereiken. “Bodybuilding is als het ware beeldhouden met je eigen lichaam. Wil je echt meedoen aan deze sport, dan moet je er honderd procent achter staan. Toen ik begon met trainen in de sportschool, vond ik het vooral fijn te merken dat ik sterker werd. Toen mijn opa overleed was de sportschool voor mij een plek waar ik mijn verdriet kon verwerken. Het uitleven met de gewichten gaf me rust en ontspanning. Op een gegeven moment ging ik me verdiepen in bodybuilding en powerliften. Van het een kwam het ander. Omdat ik een winnaarsmentaliteit heb, wilde ik ook eens aan een wedstrijd meedoen.”

Juiste voeding
In 2022 maakte Dolf zijn debuut op het podium van een bodybuildingwedstrijd. In 2024 deed hij voor de tweede keer mee en onlangs zette hij opnieuw de stap. De voorbereidingen op een wedstrijd zijn pittig. “Ik ben mezelf meerdere keren flink tegengekomen, zowel fysiek als mentaal.” Een cruciaal onderdeel van de voorbereiding is de juiste voeding. “Mijn coach stelt een voedingsschema op. Hoe dichter naar de wedstrijd toe, hoe minder calorieën ik mag eten. In de laatste fase leef ik op 2000 calorieën per dag, dat is ongeveer twintig procent van een normale portie. Daardoor heb ik continue een hongergevoel, en leef ik toe naar elk eetmoment. Mijn dagelijkse voeding bestaat vooral uit eiwitrijk en koolhydraatarm eten. Wanneer er 150 gram rijst is voorgeschreven, meet ik dit op de gram nauwkeurig af.”

Kracht- en cardiotraining
Naast voeding speelt trainen een belangrijke rol in de voorbereiding. “Zes keer per week ga ik naar de sportschool. Mijn trainingsschema bestaat uit krachttraining en naarmate de wedstrijd nadert ook steeds meer cardiotraining. Het belangrijkste doel is vetverlies. Omdat je door beperkt eten steeds minder energie hebt, worden de trainingen steeds zwaarder. De voorbereiding op de wedstrijd is niet alleen zwaar voor mij, maar ook voor mijn omgeving. Mijn lontje wordt steeds korter naarmate een wedstrijddatum nadert. Door mijn lage energielevel is ook mijn sociale batterij leeg. Naar feestjes of festivals gaan is er niet bij. Alles moet wijken voor de sport. “

De eer en trots
Op de dag van de wedstrijd moet het lichaam van de bodybuilders vanaf het hoofd tot tenen volledig kaal zijn en voorzien van een bruin kleurtje en glimmende olie. Voor de wedstrijd worden er wat koolhydraten en suiker gegeten zodat de spieren opgepompt zijn. “En dan ga je het podium op voor de perfecte poses voor de jury. Daar doe ik het voor, dat geeft zo’n kick. Je mag iedereen laten zien welke prestatie je geleverd hebt. Dan vergeet je hoe zwaar het was. Tijdens mijn laatste wedstrijd van 25 mei haalde ik met de vijfde plek niet het resultaat waar ik op gehoopt had, maar het was wel weer een onvergetelijke dag. Een herstelperiode van een wedstrijd duurt twee tot drie maanden. Ik doe het voor de eer en de trots.”